Este posibil să faci fitness cu vene varicoase? Dacă alegeți tipul și cantitatea potrivite de activitate fizică, antrenamentul nu vă va dăuna sănătății și nu va provoca complicații. Mai mult, cu ajutorul fitness-ului, îți poți îmbunătăți starea de bine și poți opri progresia bolii.
Cu un diagnostic de varice, va trebui să te antrenezi în lenjerie de compresie, care fixează și susține vasele problematice. Medicul curant ar trebui să fie informat despre activitatea fizică viitoare și este de dorit să lucreze în sala de sport sub îndrumarea unui instructor profesionist. Dacă abordați corect organizarea antrenamentului, atunci puteți face fitness fără teama de a agrava boala.
Simptomele și cauzele venelor varicoase
Venele varicoase ale extremităților inferioare sunt o afecțiune comună. Afectează aproximativ o treime din populația de peste 25 de ani. La persoanele cu vene varicoase, vasele venoase își pierd elasticitatea, cresc în dimensiune, își schimbă forma și se îndoaie. Venele deformate sunt localizate în principal pe gambe și pe spatele articulației genunchiului. Experții spun că ereditatea joacă un rol important în dezvoltarea bolii și este aproape imposibil să te protejezi complet de apariția venelor varicoase.
Ar trebui să merg la fitness dacă venele varicoase tot nu pot fi evitate? De fapt, activitatea fizică este o bună prevenire a bolii. Cu ajutorul lor, îi puteți întârzia și încetini dezvoltarea. Condițiile preliminare pentru apariția venelor varicoase sunt obezitatea, postura proastă și munca sedentară, în timp ce fitnessul ajută la arderea kilogramelor în plus, la îndreptarea spatelui și la îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul extremităților inferioare.
Antrenamentul vaselor venoase: un set de exerciții
Gimnastica terapeutică și preventivă împotriva venelor varicoase include două exerciții binecunoscute fanilor unui stil de viață sănătos - „foarfece" și „bicicletă". Se efectuează în decubit dorsal. Reprezentând foarfece, ridicați ambele picioare și încrucișați-le fie în plan orizontal, fie în plan vertical. În același timp, picioarele sunt ținute drepte, brațele sunt așezate de-a lungul corpului, respirația nu este ținută. Pentru a simula ciclismul, brațele sunt plasate în spatele capului, picioarele sunt îndoite și ridicate. Ei fac mișcări de rotație cu picioarele, care amintesc de pedalarea unei biciclete. În timpul lucrului, partea inferioară a spatelui nu trebuie să se desprindă de podea. „Foarfecele" și „bicicleta" stimulează bine fluxul de sânge venos și limfa în partea inferioară a corpului.
Următorul exercițiu se efectuează și întins pe podea, dar aici aveți nevoie de o pernă - picioarele sunt așezate pe ea la un unghi de aproximativ 20 de grade. Un picior este îndoit la genunchi și tras la piept, strângând strâns piciorul cu palmele. Apoi, îndreptați încet piciorul în sus, în timp ce glisați mâinile apăsate strâns de-a lungul gambei până la articulația genunchiului. Totuși, coboară încet piciorul în jos, ducând palmele de-a lungul coapsei.
Stimulează bine fluxul de sânge venos vibrogimnastică. În poziție în picioare, se ridică pe degete de la picioare, ridicându-și destul de puțin călcâiele de pe podea (aproximativ un centimetru). Apoi călcâiele sunt coborâte brusc, lovindu-le pe suprafața podelei. Faceți 20 până la 30 de repetări, odihniți-vă nu mai mult de 10 secunde și efectuați o altă abordare.
Stadiile varicelor și tipurile acceptabile de activitate fizică
În diferite stadii ale venelor varicoase, sunt permise tipuri strict definite de activitate fizică. Dezvoltarea venelor varicoase începe cu apariția primelor vase venoase nodulare vizibile prin piele. În această etapă, este permisă angajarea în simulatoare de putere cu minimizarea sarcinii pe picioare. Este necesar să se efectueze o bună încălzire și întindere. Cardio pe banda de alergare nu este recomandat.
În etapa următoare, venele întortocheate devin mai mari, picioarele se umflă vizibil seara, în ele se simt greutate și durere. Pacienții cu simptome similare ar trebui să uite de antrenamentul aerobic cu o sarcină de șoc pe picioare (jogging, pas, sărituri). Se recomandă practicarea sporturilor nautice care stimulează fluxul de sânge prin vasele membrelor, dar nu le supraîncărca. Zone de fitness utile unde se practica posturi inversate (yoga, Pilates).
A treia etapă se caracterizează prin umflarea severă și întunecarea pielii. Pentru a crește circulația sângelui în picioare, puteți înota în apă caldă și puteți face plimbări, dar exercițiul nu trebuie să fie obositor.